初衷：因为情绪和迷茫而选择凌乱的生活；可能，凌乱的生活也会导致精神上的窒息。生活平稳，心情愉悦，才会有精气神拾掇自己，也许是迎来希望的前提；即使等待不到戈多，一直维持原样，也不算太坏。
1 生活习惯 Link to heading
1.1 规律作息 Link to heading
22:00放松，22:30准备，23:00入睡，7:00-7:30起床。
这意味着22:00后，审慎进行锻炼、饮酒、夜宵、性生活、电子屏幕、激烈的音乐和影像、激烈的精神活动。
取而代之的：读非虚构纸质书、读论文、太极、瑜伽、泡脚、写手帐。半小时后上楼休息。
1.2 均衡饮食 Link to heading
选择富含营养的食物，控制糖、脂肪的摄入。
工作日
早餐：家中的全麦面包+鲜奶（新鲜为宜）；or 食堂炒粉干；健康 » 节俭，炒粉干一周最多三次为宜。
健康、开心是第一要义，每月不过百的小开支，远比不开心后的放纵消费更可持续！
早午餐：公司的咖啡机（省钱，关键是纯黑咖啡比瑞幸健康太多）；牛奶/椰子水，东方树叶酌情加，尽量别喝。
可考虑：冰咖啡？可重复使用的冰块？
中餐：食堂一荤一素或两素（一周最多三次油炸/糖醋/红烧的荤菜），多食用水果。
食堂的东坡肉、狮子头、酱鸭之类，少食；重油盐的炒蔬菜谨慎食用，
下午茶：15:00左右休息一次，自己削水果吃；也可以适当吃些零食和全脂牛奶。
晚餐：外卖轻食；不要吃老食堂，盐/味精放太多；在公司18:00前吃完，20:00-21:30锻炼；家里常备一些蔬菜，晚上饿了清水煮熟吃，或全麦面包。
休息日
周五下班在盒马购置食材//休息日上午去农贸市场。两天的鸡蛋、红肉、蔬菜。家里囤一些主食（意面+酱）。
需要买一个电磁炉、锅（小、不占地方为宜）；煮锅目前凑合能用
长时间有氧后多补充碳水，没必要去大吃大喝。戒自助；亚顶鲜一个月一次，可以半马后去吃，不能吃撑。
没食材，宁愿牛奶麦片水果也别外卖小吃。偶尔聚餐的热量已经很成负担了。
早餐：煮鸡蛋+牛奶； 午餐：煎牛排/三文鱼+意面； 晚餐：便利店蔬菜沙拉+水煮蔬菜/魔芋/鸭血/水饺/牛羊肉片；
买一些调料
1.3 适度运动 Link to heading
工作日：午餐后散步半小时；晚上8:00跑步或拳击。
周末：出门骑行、徒步一次。
2 增强心理健康 Link to heading
2.1 正念联系 Link to heading
学习正念、冥想、深呼吸等，提升专注力、情绪稳定性。
2.2 设立小目标 Link to heading
设定一些一周内可以完成的小目标，生活上、兴趣爱好上的，逐步完成；
可以从易到难（例如这周三天早睡），增强自信心。
2.3 记录情绪 Link to heading
每天固定时间、限时限字数写日记；
关注重点——一天中的情绪变化，引起负面情绪的原因。