马拉松

完成全马需要月跑量达到210公里以上（不包括全马的42公里），也就是全马不能够超过总月跑量的六分之一。另外，需要完成3次以上半马以上不掉速的距离，这几次长距离训练也不是完全没有要求，具体如下：

1、至少有一次30公里及以上距离拉练，而全马配速就按照这个30公里以上拉练的速度决定。

2、由于全程马拉松大多数在早晨八点前举行，所以要有一次上午训练，提升早上个人运动状态。

3、需要有一次以上路跑经历，适应高低起伏的路面环境。