新知

新冠抑郁 Link to heading

《英国医学杂志》2022年2月

  • 新冠患者忌食在感染一年后也面临更高的心理健康风险。
  • 样本：15.4万新冠患者 vs. 580万未受感染者
  • 观点：新冠病毒可能让大脑或其他身体器官发生了变化
  • 理论假设：三种
  • 抑郁症与身体炎症的因果关系。《发炎的大脑》，爱德华·布尔莫尔，2019

解决措施 Link to heading

  • 持续的情绪低落等抑郁症状：勇敢地寻求医学帮助
  • 情绪上的苦恼：
  • 饮食：蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油（地中海饮食）
  • 运动：放松身体，合成内啡肽
  • 睡眠：睡前不喝太多水、咖啡茶饮，不看电子屏幕，同一时间睡觉起床，泡脚/热水澡
  • 社交：与亲人、朋友多沟通，分享内心感受，获取情感支持

抑郁症临床表现 Link to heading

  • 消极、悲观的思维方式：对自己/周围事物持有负面的看法
  • 自我意识淡化：无法准确感受自己的情感和需求
  • 注意力缺陷：难以集中注意力思考/工作
  • 行为受抑制/限制：缺乏积极的动力/行动力

阿尔伯特·艾利斯：美国临床心理学家，合理情绪疗法创始人

三种基本的非理性信念 Link to heading

  • 绝对化要求：”你如果不优秀，就不配活在这个世界上“
  • 过分概括化
  • 糟糕至极

亚伦·贝壳：美国著名心理学家，认知行为治疗创始人

中间信念： Link to heading

  • 自动思维，不假思索就蹦出来的想法
  • 应对周围环境的心理机制/策略，对过去成长经验的高度抽象

核心信念：嵌入人格，不会轻易改变

  • ”无价值“：我没有价值，我是个废物
  • ”无能力“：我没有能力、我不够格、我没用
  • ”无感爱“：我丑陋，我不受人欢迎，我不值得被爱

乔恩·卡巴·金：正念创立人，麻省大学医学院博士

正念冥想 Link to heading

  • 主动关注：有意地把注意力导向某一个对象或目标
  • 不做评判：对我们的判断有所觉察，不被评判牵着鼻子走，全然接纳当前发生的一切
  • 理解当下：内在的体验（念头、情绪、身体感觉）和外在的现象（周围环境、声音）

缓解焦虑的方式 Link to heading

  1. 如果太强烈，回避引起焦虑的事
  2. 将一些生活正常化，规律的作息饮食
  3. 坚持一些爱好，让自己热爱生活，产生快乐
  4. 焦虑来袭时记录下自己的感受，身体上的
  5. 恢复自信后开始反思焦虑的原因，寻找解决方案，相信一切都是可以改变的

感到莫名其妙，不可名状的失落时，不要去做获得快感或刺激的事，比如，深夜吃辣、甜的零食，喝啤酒等，也不要去尬聊，或者去热闹的氛围，这只会浪费时间和结束后形成更加孤独的失落。 应该静下来，不碰手机，感受呼吸，身体的节奏得到控制，思绪就会清晰一点，做手头里有的事情，慢一点，再慢一点。

要开学了克服社交恐惧 Link to heading

多找熟悉友好的人，从面对面聊天开始。如果害怕独自参与集体活动，拉上一些朋友。如果没有朋友，那就尝试建立联系。

轻松主业下的职场规划 Link to heading

LinkedIn创始人里德霍夫曼(Reid Hoffman)建议每个职场人应该准备3个计划：

A计划：你的主业，重点是稳定，一份能拿人钱财替人消灾的工作。 B计划：你的副业，重点是兴趣，8小时外能让你乐于投入其中并且有所收获。 C计划：你的最后保障，简单来说就是出现重大意外，即使你的主业和副业都失败，仍然可以保障你继续生活

维系友情的应答性 Link to heading

《怎样赢得朋友和影响他人》(Carnegie, 1936, p.110)

  1. 真诚的对他人感兴趣。
  2. 保持微笑。
  3. 记住别人的名字，这是他能听到的任何话语中最甜美、最重要的声音。
  4. 耐心倾听。鼓励别人谈论他们自己。
  5. 谈论别人感兴趣的话题。
  6. 让别人感到自己重要——诚心实意地这么做。

友谊的规则 (Argyle & Henderson, 1985)

  • 不要唠叨不休
  • 保持信心
  • 给予感情上的社会支持
  • 在危难时自发地提供帮助
  • 信赖并能彼此倾诉
  • 与对方分享成功的喜悦
  • 不嫉妒彼此的关系
  • 朋友不在场时能维护朋友
  • 欠债必还、知恩图报
  • 在一起时努力取悦对方

FROM Efficiently Inefficient Link to heading

  • A trader must have no memory and forget nothing.

麻烦别人的事主动权得给别人。 对人对老板不能直接用你。 当成客户，栖息空间。 先同仇敌忾再分析 平等 所有馈赠都标有价格 投入quality time

How to overcome personality defect.

FIRSTLY, recognizing the Fact.

Work on your people skills, from a few books in the self help section of the bookshop.

“路西法效应” Link to heading

Philip Zimbardo from Standford；斯坦福监狱实验

好人由于各种原因最后变成了坏人；好人在特定的环境影响下去做了恶事。

启示：

  1. 时刻警惕，勿以恶小而为之
  2. 本性、自我、独立思维和判断；就事论事，无论何时何地
  3. 审辨环境中不正当一件，不作恶

抵御：

  1. 明确道德底线：环境影响是否不可容忍
  2. 发现外在因素：一日中哪些事改变了行为倾向
  3. 同伴提醒：有知识、聪明、有丰富生活经验

框架思维 Link to heading

  • 建构框架
  • 框架底层要素
    • 因果律
    • 反事实
    • 约束
  • 重构框架
  • 学习添加新框架
  • 多框架并存

职业发展中的不确定性 Link to heading

  • 回顾
    • 当初决定的原因
    • 当下的局面
    • 自己的优势
    • 未来的发展
  • 明确
    • 问题是职业生涯中必须面对的共性问题 or 当前环境的个性问题
    • 破局需要的是机会 or 其他

做决定时的误区 Link to heading

01 避免过度自信 Link to heading
  • 优越感，看自己、未来不切实际
  • 过于轻视随机事件
  • 对出错的多种路径考虑不足
  • 只关注了有利的信息
  • 对过去抉择的认知不够客观

对超出专业范围的事，更可能过度自信。

02 惰性，拖延 Link to heading

来源

  • 自尊脆弱，害怕犯错
  • 追求完美
  • 渴望控制权
  • 动机不足
  • 组织能力差
  • 时间宽裕的错觉

根本原因：寻找更多支撑信息 or 备选方案

解决措施

  • 小决定，宽心，先不急；大决定，设置截止日期，重视后果
  • 对他人公开期限
  • 远离诱惑环境
03 活在当下的即时满足 Link to heading

延迟满足

  • 设长期目标 + 经常回顾
  • 永远考虑代价
04 不做决定 Link to heading
  • 明确不作为的 时间/精力成本
  • 决定失败的根源就是消极无为

如何提高VO2Max？ Link to heading

  1. 循序渐进地慢跑：掌握科学技巧、感知身体极限
  2. 适量的间歇跑：快速提高

个人的心得：跑步机上10-12km/h坚持2km，休息1km，继续10-12km/h 2km；尽可能大坡度

How to find work you love – Scott Dinsmore [TED] Link to heading

  • something to scew up;
  • 80% people dont enjoy their work
  • self-emmersion(?)

A Frame Work

1. becoming a self expert - understanding yourself

  • Unique Strengths
  • Values
  • Experiences

Define SUCCESS

2. Doing the impossibles - pushing ourselves

3. Surround yourself with passionate people